ચહેરો, તમારા દેખાવનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અમુક ચહેરાનાં લક્ષણો કે જે ખાસ કરીને પુરૂષવાચી અથવા સ્ત્રીલીલા દેખાય છે તે કદાચ આપણા પૂર્વજો કેવી રીતે કહી શકતા હતા કે સાથી સ્વસ્થ અને ફળદ્રુપ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્ત્રીઓ પુરુષોને મજબૂત, સ્નાયુબદ્ધ જડબાના હોય તેવું પસંદ કરે છે.
* ગરદન વળાંક- તમારી ચાઇને તમારી છાતી પર લાવો અને પછી તમારા માથાને જમીનના 2 ઇંચ જેટલી ઊંચાઈએ પહોંચાડો. તમારા પેટને ઉઠાવશો નહીં અને તમારી દાઢીને બહાર નાંખો નહીં.
- 3 સેટથી 10 પુનરાવર્તનો વડે પ્રારંભ કરો. અને ધીમે ધીમે વધુ સુધી બિલ્ડ કરો.
- તમારા સમયનો સમય લો કારણ કે આ સ્નાયુઓ ઘણીવાર અવિકસિત હોય છે અને તમે ખૂબ ઝડપથી ખૂબ જ ઝડપી પ્રયાસ કરો છો તો તે ગરદન તાણ પેદા કરી શકે છે.
* કોલર બોન બેકઅપ- તમારા માથાનું સ્તર ફ્લોર સાથે રાખીને, તમારા માથાને પાછલા ઇંચમાં લાવવા માટે સ્નાયુઓને તમારા ગળાના કરારની બાજુમાં અને આરામ કરો.
- પ્રથમ સાથે 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સ સાથે શરૂઆત કરો અને પછી 30 સેકંડથી વધુ સમય માટે પોઝિશન હોલ્ડ કરવા માટે પ્રગતિ કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારા કાન તમારા ખભા પર રહે છે અને તમારું માથું સ્તર રહે છે.
* જીભ શઠ- તમારી જીભને તમારા મોંની છત પર તમારા દાંતની પાછળ સીધી મુકો.
- તમારા મોઢાના છતને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા અને તણાવ ઉમેરવા માટે તમારી જીભને દબાવો.
- રંગબેરંગી પ્રારંભ કરો અને કંપાયમાન અવાજ બનાવો. આ સ્નાયુઓને સક્રિય કરશે.
- 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સ પૂર્ણ કરો.
* સ્વર અવાજો- તમારું મોં પહોળું ખોલો, પછી "ઓ," પછી "ઇ" બોલો.
- આ અવાજો અને હલનચલનને અતિશયોક્તિ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા દાંતને બતાવશો નહીં અથવા સ્પર્શ નહીં.
- 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
* ચિનપ- તમારા મોં બંધ સાથે, તમારા નીચલા જડબામાં દબાણ કરો અને તમારા નીચલા હોઠને ઉઠાવી લો.
- તમને દાઢી અને જ્હોલાઇનમાં એક ઉંચાઇ બિલ્ટ લાગે છે.
- 10-15 સેકન્ડની સ્થિતિ પકડી રાખો પછી આરામ કરો.
- 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.