માદાન 2018- ઉપવાસ તોડ્યા પછી અનુસરવા માટે તંદુરસ્ત ટીપ્સ

રમાદાનના પવિત્ર મહિના દરમિયાન, તંદુરસ્ત પુખ્ત મુસ્લિમો દૈનિક ઉપવાસથી સૂર્યાસ્ત સુધી ઉપવાસ કરે છે. પરંપરાગત રીતે, એક સૂર્યાસ્ત સમયે ફાડીને ઇફ્તાર નામના ભોજન સાથે તોડે છે અને તે પછી સુહૂર ખાતે પૂર્વ દિવસે વહે છે. ઉપવાસના ઉપાયને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે તે સૂચવવાના પુરાવા છે.

સરળ માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને, તે તમને વજન ગુમાવવી અને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, ઇફ્તાર અને સુહૂરમાં વધારે પડતું ભારણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ પવિત્ર મહિનો ઘણીવાર ઓછા નસીબદાર લોકો માટે આત્મ-નિયંત્રણ, આત્મ-શિસ્ત, બલિદાન અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવા માટે સમય તરીકે જોવામાં આવે છે. ઉપવાસના કલાકોની બહાર પણ આ રીતને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

* પુષ્કળ પાણી પીવો

ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે પાણીનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવું. ઊંચા તાપમાને તમને વધુ પરસેવો પણ કરી શકે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન તમે જે ગુમાવો છો તેને બદલવા માટે (ઓછામાં ઓછા 10 ચશ્મા) પ્રવાહી પીવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે હાઇડ્રેટિંગ ફૂડ્સ ખાવાથી પણ પાણીનું પ્રમાણ વધારી શકો છો. તમારા ભોજન માટે તડબૂચને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેને ઇફ્તાર પછી મીઠી ઉપહાર તરીકે ખાય છે. પરંપરાગત અરેબિક ફેટ્સશ કચુંબરમાં કાકડી અને ટમેટાના હાઇડ્રેટિંગના ખાદ્યપદાર્થો છે. કોફી, ચા અને કોલા જેવા કેફીફિન કરેલ પીણાંથી દૂર રહો, કેમ કે કેફીન કેટલાક લોકો વધુ વખત પેશાબ કરી શકે છે, જે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે. યાદ રાખો કે ખાંડ સાથે ફેઝી પીણાં તમારા ખોરાકમાં કેલરી ઉમેરશે.

* યોગ્ય ખોરાક લેવો

સુહૂર તંદુરસ્ત ભોજન હોવું જોઈએ, જે તમને ઇફ્ટર સુધી ટકી રહેવા માટે પૂરતી ઊર્જા આપશે. ઝડપી મારફતે તમને ટકાવી રાખવા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો ફળો અને શાકભાજી, કઠોળ, ચણા અને દાળ જેવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનું ભોજન તમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જાનો લાંબા ગાળા સુધી સ્રોત પૂરો પાડશે. ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, જેમ કે લો ફેટ લેબનેહ અથવા લેબન, તમારા ભોજન સાથે અને ઍવેકાડો, અનસાલ્ટેડ બદામ, સૅલ્મોન, ઓલિવ અને ઓલિવ ઓઇલ જેવી સ્વસ્થ અસંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

* તંદુરસ્ત ખાવાથી તમારા ઊર્જાનું સ્તર ફરી ભરો

તમારી ફાસ્ટ તોડવા માટે ત્રણ તારીખો ખાવી ઇફ્તાર શરૂ કરવા માટેની એક પરંપરાગત અને તંદુરસ્ત રીત છે. તારીખો ફાયબર એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે પુષ્કળ શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આખા અનાજને પસંદ કરો, જે શરીરને ઊર્જા અને ફાઇબર સાથે પ્રદાન કરે છે. તંદુરસ્ત પ્રોટીનનો સારો હિસ્સો મેળવવા માટે શેકેલા અથવા ગરમીમાં દુર્બળ માંસ, ચામડીના ચિકન અને માછલીનો આનંદ માણો. સામાન્ય રીતે, ચરબી અથવા ખાંડમાં વધારે તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો અને ધીમેથી ખાવાથી અતિશય આહાર દૂર કરો.