કામ કરતા વધુ સમય અને ઓછા સમય માટે વ્યાયામ કરવાથી આપણે ચરબી મેળવવાની શરૂઆત કરી છે. આ ચરબી એટલી હઠી છે કે તે તમારા શરીરને સરળતાથી નહીં છોડે. પ્રોટીન, ફાઈબર, અને તંદુરસ્ત કાર્બોટ્સ, જે તમારા ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને આખો દિવસ સંપૂર્ણ લાગણી રાખે છે તે પણ ચરબીને છુપાવી શકે છે.
બ્રોકોલી અને ફટા ઈમેલેટબ્રોકોલી ફાઇબર ભરીને (અને સેવામાં ફક્ત 30 કેલરી) પૂરી પાડે છે, જ્યારે પ્રોટીનથી ભરેલા ઇંડા ભૂખને કાબુમાં રાખે છે અને તે અંતમાં સવારની લાલચને રોકવા મદદ કરે છે.
મસાલેદાર લીલી ટીએપિગોલ્ટોચેચિન ગેટટ નામના મેટાબોલિઝમ-બુસ્ટીંગ કમ્પાઉન્ડને લીધે ગ્રીન ટી ટોચ ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકમાંની એક છે. એક અભ્યાસમાં, એક દિવસમાં ચાર કપ લીલી ચા પીતા લોકોએ આઠ અઠવાડિયામાં છ પાઉન્ડ કરતાં વધારે લોકોને મદદ કરી હતી.
ચોકલેટ અને કેળાડેઝર્ટ માટે તંદુરસ્ત ભોજન ભૂંસી નાખવાની જરૂર નથી! આ સરળ-થી-પાઇ ડેઝર્ટમાં કેળા - તમને જરૂર છે છરી અને માઇક્રોવેવ-પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, એક પ્રકારનો તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ કે જે તમને કેલરી બર્ન અને ઓછી ખાય છે.
ગ્રેપફ્રૂટગ્રેપફ્રૂટ એ વજન નુકશાન માટેનું શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, અભ્યાસ બતાવે છે- કદાચ કારણ કે તેમાં ઇન્સ્યુલિન પરની અસર, ચરબી-સંગ્રહ હોર્મોન.
ઈસ્ટર્ન રાઈસ સલાડઆ 20-મિનિટની વાનગી, જે એક બાજુ અથવા એકલું ભોજન તરીકે સમાન રીતે કામ કરે છે, તે પૌષ્ટિક ઘટકો સાથે પરાળથી ભરવામાં આવે છે. જ્યારે ચરબી બર્નિંગ આવે છે, તેમ છતાં, તે બધા ચણા દ્વારા ચમકે છે.