મેગ્નેશિયમમાં વધારે ખોરાક ખાવાથી ઊર્જાના સ્તરોમાં વધારો, હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવો, અને સામાન્ય ઊંઘની તરાહોની ખાતરી કરવી, અન્ય ઘણા લોકો વચ્ચે. નિષ્ણાતો પુરુષો માટે દરરોજ 400-420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અને સ્ત્રીઓ માટે 300-320 મિલીગ્રામ દિવસની ભલામણ કરે છે.
* ડાર્ક ચોકલેટઆ ચોકલેટના 1 ઔંસના 60 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ, તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના 15% છે.
* બનાનાદિવસ માટે એક માધ્યમ-કદના બનાનામાં તમારી મેગ્નેશિયમની લગભગ 10% જરૂરિયાત હોય છે.
* બટાટાઆશરે 50 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમના માધ્યમ બટેટામાં, આ વનસ્પતિ તમારા DV ના 10% થી વધારે પહોંચાડે છે.
* મગફળીમગફળીના 1 કપમાં લગભગ 250 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ છે, જે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોના 50% થી વધુ છે.
* ફેટી માછલીએક સંપૂર્ણ સૅલ્મોન ફાઇલટ તમારા મેગ્નેશિયમ જરૂરિયાતોના 25% જેટલું છે.
* કોળાં ના બીજઆ પોષક ઘટકોના 1 ઔંસના દરેક દિવસ તમારા મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતમાંથી આશરે 40% પૂરી પાડે છે.