તમારા સુંદર બાળકને પહોંચાડ્યા પછી તમારા ફ્લેટ પેટ પાછા લેવાનું જ કુદરતી છે. પરંતુ સાવધાનીપૂર્વક તમારી પોસ્ટ-ફ્યુમન્ટ ફિટનેસ રુટીનિન સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે સી-વિભાગ છે યાદ રાખો, સી-વિભાગ એક મુખ્ય પેટની શસ્ત્રક્રિયા છે. અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આવશ્યક છે. સૌથી મહત્વનું પ્રથમ પગલું તમારા ડૉક્ટર પાસેથી વ્યાયામ કરવા માટે ઓકે મેળવવામાં આવે છે. તમારી પ્રસૂતિશાસ્ત્ર / સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને તેમની માવજતમાં પાછી આવવા માટે કેવી રીતે સંપર્ક કરવો તે અંગે તેમની ભલામણો માટે કહો, કારણ કે તે તમારા તબીબી ઇતિહાસમાં પરિબળ કરી શકે છે. આગળ, ખ્યાલ આવે છે કે વધતી જતી માનવીના નવ મહિના પછી (ખૂબ ભયાનક, હા?), તમારા પેટને ચૂપ કરવા માટે થોડો સમય લાગશે.
ચેતવણી: વ્યાયામને ફરી શરૂ કરવા માટે સી-સેક્શન છે. તેવી મોટી સર્જરીથી સામાન્ય રીતે તેને ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા લાગે છે. તમે બાળકના જન્મથી પુનઃપ્રાપ્ત અને ઈર્ષાભર્યા પોસ્ટ-શિશુ શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે આતુર છો. પરંતુ ધીરજ કી છે તમારી જાતને દબાણ કરવાથી હીલિંગની ઝડપ નહીં અથવા સપાટ પેટને ઝડપથી આગળ લાવવા નહીં. હકીકતમાં, તે તમને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર અથવા પેટના સ્નાયુઓને નુકસાન માટે પણ વધુ જોખમ પર મૂકી શકે છે. ભારે ઉઠાંતરી અને તીવ્ર કવાયત આપને સાફ ન થાય ત્યાં સુધી શેડ્યૂલ બંધ છે, અથવા અન્યથા તમે તમારા ડાઘને ભંગ કરીને અને હીલીંગમાં વિલંબ કરવા માટે જોખમે છો.
* ઉમદા વ્યાયામ સાથે પ્રારંભ કરોજ્યારે તે પોસ્ટપાર્ટમ માવજત માટે આવે છે, ધીરે ધીરે અને સ્થિર રેસ જીતી જાય છે. વૉકિંગ સાથે ફિટનેસ સાથેની તમારી શરૂઆત શરૂ કરો. સ્ટ્રેચ્સ સ્કાય પેશીઓને ભંગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા સી-સેક્શન સાઇટ પર પાઉચ અથવા વધારાની પેશીના ઓવરહેંગમાં યોગદાન આપી શકે છે.
* કાર્ડિયો પ્રાથમિકતાકાર્ડિયો કેલરીને બાળી નાખે છે જેથી તમે વધારાનું બાળક વજન આપો જે એક રાઉન્ડ પેટમાં ફાળો આપે છે. જો તમે સર્જરીથી પ્રેયસી ગયા હોવ તો તમે તમારી ગર્ભાવસ્થાના મોટાભાગના માટે સક્રિય હોવ તો પણ તમારે તેને તમારી રીતે કામ કરવું પડશે. ઝડપી વૉકિંગ, કદાચ સ્ટ્રોલરમાં બાળક સાથે, સ્વિમિંગ અથવા સાઇકલિંગ, સૌપ્રથમ સૌમ્ય, લો-ઇમ્પેક્ટ કાર્ડીઓના સ્વરૂપોને ઉમેરવા માટેના ઉદાહરણો છે. જૉગિંગ એ કદાચ એક વિકલ્પ હોઈ શકે જો તમારું ડૉક્ટર આમ કહેતો હોય. જો તમે તમારા સહનશક્તિ અને બાળકની જરૂરિયાતોને કારણે માત્ર એક જ સમયે 10 થી 15 મિનિટ કરી શકો છો. તો સમગ્ર દિવસોમાં આ ટૂંકા બ્લોકોમાંના ઘણા બનાવો. સાયક્લિંગ દ્વારા દરરોજ એકથી ત્રણ વખત હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી અંતરાલ તાલીમનો કાર્યપદ્ધતિ કરો. એકથી બે મિનિટ માટે ઝડપી, તીવ્ર ગતિએ અને એકથી બે મિનિટ માટે સરળ પેડલિંગ. કુલ વર્ક 30 થી 45 મિનિટ પૂર્ણ કરવા માટે હૂંફાળું અને કૂલ શામેલ કરો.
* તમારા ફ્લેટ પેટ વર્કઆઉટસ્નાયુઓને પુનઃબીલ્ડ કરવા માટે તમારી સશક્તતા સત્ર દરમિયાન કેટલાક પેટની કવાયત શામેલ કરો. આ તમને પોતાને એક ફ્લેટ પેટ નહીં મળે કારણ કે તેઓ કેલરીને બર્ન કરવા માટે થોડું કરે છે. ચરબી બર્ન કરવા અથવા ડાઘ પેશી ઘટાડવા ઉત્તેજીત કરે છે, પરંતુ તેઓ પેટની અને પેલ્વિક ફ્લોર તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
* હીલ સાઇડતમારા ઘૂંટણની દિશામાં ફલોર પર આડો પડેલા દ્વારા હીલ સ્લાઇડ્સ કરો, ફુટને હિપ અંતર સિવાય રાખવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે એક પગને ત્યાં સુધી સ્લાઇડ કરો જ્યાં સુધી તે ફ્લોરની સમાંતર નથી. તેને મૂળ સ્થાને પાછા લાવો. બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો દરેક પગ પર 20 સુધી બિલ્ડ.
* ડબલ સ્કોર લેગ સ્ટ્રેચજ્યારે તમને વધુ સખત લાગે છે, ડબલ સીધો-પગના પટ્ટામાં ઉમેરો કરો, જેને ડબલ પગ ઘટાડે છે. તમારા માથા અને ગરદનને તોડી પાડતા તમારા હાથથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગ તમારા હિપ્સ ઉપર ટોચમર્યાદા સુધી પહોંચો. પગને એકસાથે સ્વીકારો અને તેમને તમારી પીઠના ચાપમાં ન લાગે તેટલું દૂર સુધી સાદડી તરફ લઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તેમને શરૂ કરવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 20 પુનરાવર્તનો માટે લક્ષ્ય.