સિગારેટમાં તમાકુના પાંદડાઓ છે જેમાં નિકોટિનનો સમાવેશ થાય છે જે અમારા લોહીના પ્રવાહમાં એડ્રેનાલિનની ધસારોને કારણે જવાબદાર છે. નિકોટિન પણ ડોપામાઇનને ચાલુ કરે છે, ડોપામાઇન, બદલામાં, મગજના વિસ્તારને ઉત્તેજિત કરે છે. જે વળતર અને આનંદ સાથે સંકળાયેલું હોય છે અને એકવાર શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તે છોડીને, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બને છે. તેથી જો તમે ધુમ્રપાન બંધ કરવા માંગો છો, તો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કરો નાના ફેરફારો.
ડીપ શ્વાસ લોજ્યારે પણ તમને તૃષ્ણા લાગે છે, ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તેને બહાર દો. નિકોટિન સિલક માટે તણાવ એક મજબૂત ટ્રિગર્સ છે, અને આ સરળ કવાયત તમને આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરશે. જો તમે લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કરી રહ્યા હો, તો શક્ય છે કે તમારા ફેફસાંમાં હજી પણ નિકોટિન બાકી છે. શ્વાસ લેવાથી ઊંડે તમારી લોહીના પ્રવાહમાં તે નિકોટિનમાંથી કેટલાક મુક્ત કરીને તૃષ્ણાને આગળ લઇ જવા માટે મદદ કરી શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવુંપાણી નિકોટિન ડિટોક્સની ગતિમાં આવશે. પાણી તમારા ફેફસાંને લાળમાંથી બહાર કાઢવા માટે સરળ બનાવીને તમારી ઉધરસને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે, અને તમારી આહારને ખૂબ જ બદલ્યા વિના તમારી વધતી જતી ભૂખ સામે લડવાનો સારો માર્ગ છે.
ધ્યાન કરવુંધ્યાન વિચિત્ર લાગે શકે છે, પરંતુ નિકોટિન ઉપાડના કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તે એક ઉત્તમ રીત છે. ધ્યાન ઊંડા શ્વાસ અને રાહત એક સ્વરૂપ છે સહભાગીઓને અમુક વિચારો હોય છે, ચોક્કસ મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરો અથવા ફક્ત ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કેટલીક સરળ ધ્યાન તકનીકો તમને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જે તમારી ઇચ્છાઓનું સર્જન કરે છે.
તણાવ બોલ મેળવોબહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, નિકોટિન વિના પોતાને આરામ અને શાંત કરવાના નવા માર્ગો શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે - સાથે સાથે તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવા. તનાવથી રાહત બોલ, કોઈ પોટી અથવા અન્ય સરળ રમકડું ખરીદીને તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે નવી તંદુરસ્ત વિશેષતાઓ વિકસાવવા તરફ આગળ વધી શકે છે.
નિયમિતપણે વ્યાયામ શરૂ કરોચાલી અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી તંદુરસ્ત કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉત્સાહી કસરત ડોપામાઇન પ્રકાશન આપી શકે છે જે સિગારેટમાંથી મેળવવા માટે તમે ઉપયોગમાં લેવાતા હતા તે બદલી શકે છે. સક્રિય રહેવાથી તમારા શરીરની સ્વ-રિપેર પ્રક્રિયા ઝડપથી થશે આપના સ્વાસ્થ્યમાં ઝડપથી સુધારો થશે અને સમય જતાં તમારી પ્રગતિ જોવા માટે તમે સક્ષમ હશો.