જો તમે યોગમાં નવા છો, તો તમારા માટે અમુક મુદ્રાઓ આવશ્યક છે કે જેથી તમે વર્ગમાં આરામદાયક અનુભવો અથવા તમારા પોતાના ઘરે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો. ભૌતિક યોગ (આસન) પ્રેક્ટિસમાં 300 થી વધુ હોદ્દાઓ છે, કારણ કે તે બધું સાંકડી કરવું સહેલું નથી, પણ તે ઉભો તમને જમણી બાજુએથી શરૂ કરી શકે છે. જો તમે આમાંના દરેકને 5-10 શ્વાસ માટે કરો છો, તો તે તમારા માટે દરરોજ કરવા માટે એક મહાન શરૂ કરનાર યોગ પ્રોગ્રામને બનાવે છે.
# માઉન્ટેન પોઝતમારા પગ સાથે એકસાથે ઊભું શરૂ કરો. તમામ દસ અંગૂઠા દ્વારા નીચે દબાવો કારણ કે તમે તેમને ખુલ્લા કરો છો. તમારા ક્વિડ્રિસેપ્સને તમારા ઘૂંટણની કૂપ ઉત્પન્ન કરવા અને આંતરિક જાંઘો દ્વારા ઉઠાવી લેવાં. તમે તમારા છાતીને ઉપાડો અને ખભાના ટોપ્સને નીચે દબાવો તેમ તમારા અપાબિયાને ઉપર અને ઉપર દોરો.
# ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગતમારા હિપ્સ હેઠળ તમારા ખભા અને ઘૂંટણ હેઠળ તમારા કાંડા સાથે તમામ ચોરસ પર આવો. તમારા અંગૂઠા હેઠળ ટક કરો અને તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉઠાવી લો, કારણ કે તમે તમારા હીલ તરફ પાછા ખેંચો છો. જો તમારી હેમસ્ટ્રિંગ્સ ચુસ્ત હોય તો તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલું રાખો, અન્યથા તમારા હિપ્સ પાછા રાખતી વખતે પ્રયાસ કરો અને તમારા પગને સીધો કરો. જો તમને જરૂર હોય તો તમારી જાતને વધુ લંબાઈ આપવા આગળ આગળ ચાલો.
તમારા હેમ્સ દ્વારા નિશ્ચિતપણે દબાવો અને એકબીજા તરફ આંતરિક કોણી ફેરવો. ઉદરને હોલો કરો અને તમારા પગને જાંઘો તરફ પાછા ખસેડવા માટે તમારા પગને સંકોચાવવો. હાથ અને ઘૂંટણને આરામ કરવા માટે પાછાં ખેંચતા પહેલાં 5-8 શ્વાસોને પકડો.
# પ્લેન્કતમામ ચારમાંથી, તમારા અંગૂઠા હેઠળ ટક કરો અને તમારા પગને સાદડીમાંથી ઉઠાવી લો. તમારી પાછળ પાછળ પૂરતી સ્લાઇડ કરો જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે તમારા પગથી તમારા પગથી તમારા ઊર્જાના એક સીધી લીટી છો.
નીચલા પેટમાં રોકાયેલા, ખભા નીચે અને કાન દૂર, તમારા પાંસળી મળીને ખેંચી અને 8-10 શ્વાસ માટે ઊંડે શ્વાસ.
# વૃક્ષતમારા પગ સાથે મળીને શરૂ કરો અને તમારા જમણા પગને તમારા આંતરિક ડાબા ઉપલા જાંઘ પર મૂકો. પ્રાર્થનામાં તમારા હાથને દબાવો અને તમારી સામે એક સ્પોટ શોધો કે જે તમે સતત ત્રાટકીથી પકડી શકો છો.
8-10 શ્વાસો માટે હોલ્ડ અને શ્વાસ પછી બાજુ ફેરવો. ખાતરી કરો કે તમે સ્ટેન્ડિંગ લેગમાં દુર્બળ ન હોવ અને તમારા પેટમાં રોકાયેલા ન રાખો અને ખભા હળવા.
# બેઠેલ ફોરવર્ડ બેન્ડતમારા પગ સાથે એકસાથે બેઠેલો શરૂ કરો, ફુટને મજબૂત રીતે વળેલું છે અને તેને ચાલુ કે બહાર નહીં, અને તમારા હિપ્સ દ્વારા તમારા હાથ. તમારી છાતી લગાડો અને તમારા કમરથી આગળ દબાવી રાખો. તમારા નીચલા અસ્થિમંડળને જોડો અને તમારા પેટના બટનને તમારા જાંઘની ટોચ તરફ ખસેડવાની કલ્પના કરો.
એકવાર તમે તમારું મહત્તમ હિટ કરો, 8-10 શ્વાસ માટે રોકો અને શ્વાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા ખભા, માથા અને ગરદન બધા પ્રકાશિત થાય છે.